Como alongar-se para uma corrida
Vamos correr? No próximo mês, teremos mais uma edição da Copa Positivo, com a estreia de uma modalidade nova: a corrida. Dois momentos são muito importantes para os colaboradores que irão participar: o aquecimento, com o alongamento dinâmico, e o alongamento estático. Confira as dicas que o designer e corredor da Administração Central, Ricardo Hurmus, e a professora de Educação Física do Colégio Positivo, Denise Gadens separaram:
Antes da corrida
Sempre inicie sua corrida com o alongamento dinâmico, ou seja, em movimento. Ele serve para aquecer o corpo e soltar a musculatura. Você pode saltar levantando bem os joelhos, correr devagar flexionando bem os joelhos e batendo o calcanhar nos glúteos, correr com os joelhos bem altos e tocando-os com a mão. Além disso, é importante dar pequenos trotes para então iniciar a corrida. Os exercícios iniciais têm como finalidade elevar a temperatura corporal e a frequência cardíaca.
Após a corrida
Após finalizar a sua corrida, realize o alongamento estático, com duração de 30 segundos a um minuto em cada posição. Faça tudo sempre de maneira suave. O objetivo é evitar o encurtamento muscular, devido às fortes e sucessivas contrações musculares ocasionadas pelo treinamento. Os exercícios de alongamento são fundamentais para a prevenção e o tratamento de encurtamento muscular. Clique aqui e confira aqui alguns exemplos de movimentos.
Vá com calma
Atenção, não exagere no alongamento. Se você sentir dor, pare. Você não deve forçar os movimentos para evitar o risco de causar um estresse muscular e uma possível lesão, respeitando o seu limite. O ideal é realizar o alongamento com a ajuda e a supervisão de um profissional de Educação Física, que orientará sobre as técnicas e posições corretas. Aproveite: no dia da corrida da Copa Positivo eles estarão lá para auxiliar.
Use roupas adequadas
Lembre-se do fundamental: use roupas leves e confortáveis, tênis adequado para a prática esportiva, tenha uma boa noite de sono antes de correr e beba bastante água para ficar hidratado.
Ricardo Hurmus é designer gráfico na Comunicação Corporativa do Grupo Positivo e atua na Administração Central desde 2016. Corredor amador, começou em provas de 3 km, já participou também de diversas com percursos de 5 km e 10 km. Atualmente, corre 25 km por semana e está treinando para a sua 1ª meia maratona.
Denise Zem Gadens é professora de Educação Física no Colégio Positivo – Ângelo Sampaio e de Ginástica Laboral na Administração Central.
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